コスパ筋トレライフ

お金と時間のコスパにこだわった筋トレ!

【フィリップス DLK2301Q】コスパ&満足度抜群の車用MagSafeスマホホルダーのレビュー

車内環境の改善のため、MagSafeタイプの車用スマホホルダーを購入しました。Philips (フィリップス) 車載スマホホルダー DLK2301QAmazonでセール価格3,600円ほど。 MagSafeはiPhoneで使われている、磁石を使用しワイヤレス充電とアクセサリーの装着ができるシステムです。 これがかなりコスパよくおすすめなのでレビューしていきます。 従来のスマホを挟むタイプのスマホホルダーが使いづらく、どうしたもんかか悩んでました。最近はエアコン吹き出し口に針金を巻き付けて直接固定するシステムを構築していました笑 それを解決するのがMagSafeタイプのスマホホルダーでした。 スマホを近づけるだけでガチッと固定されます。車に乗ったら片手で固定できるのが最高に便利です。 これがかなり強力で、通常の運転中にはほぼ外れることはないと思われます。(今のところ一度もはずれていない) 取り外すときもやや力とコツがいりますが、片手で出来ます。 車用スマホホルダーはMagSafeが最強だと思いました。 Amazonなどで探すとMagSafeタイプの様々な製品が販売されています。恐らくどんな商品でも満足できるのではないかと思われますが、今回は私が使っている商品について詳しく紹介します。 購入した商品の紹介 商品名:フィリップス DLK2301Q 本体の他に付属品としてこちらが入っていました。 ※金属のリングはスマホやスマホケースがMagSafeに対応していないときに使うものです。 本体のサイズ 本体の長さ約21センチ MagSafe部分のサイズ約6センチ 固定用のマジックテープ部分のサイズ約7センチ 曲がる範囲 このホルダーは太めの定規のような形をしており、自由に折り曲げることで様々な場所に設置できるようになっています。 曲げられる範囲としてはここからここまで。 約7.5センチか。 ひねる感じにはあまり曲げることが出来ず、この程度が限界。スマホの画面向きの角度調整に使えるくらいでしょうか。 充電用ケーブルの差口 この商品はMagSafe充電に対応しています。本体にTypeCケーブルを差し込み給電します。 差込口はMagSafe面の裏側に2箇所あります 設置状況に応じてどちらかの差込口を選べるようになっています。2つ同時に差し込まないように注意書きがありました。 どのように使うか 実際にどのように使っていくか紹介します。 ホルダーの車内への取り付け ホルダー本体はマジックテープで内装と固定する仕組みになっています。 本体側はマジックテープのギザギザの方がついています。 付属するフワフワの方を内装側に貼り付けておき、マジックテープで留める仕組みになっています(伝わるでしょうか・・・) 本体そのものは内装に固定しないため、ベリベリと簡単に取り外すことが出来ます。 このフワフワ面のマジックテープは2枚付属しているので、2箇所に貼っておくなどの使い方もできそうです。マジックテープ貼り付け用の両面テープは3M製の高品質なものらしいです。 スマホの固定方法 MagSafeなので近づけるだけで固定されます。 この商品が使用できるパターンは以下のとおりです。 iPhone12以降でケースなし→MagSafe固定と充電が可能 iPhone12以降でケースあり→MagSafe対応ケースなら固定と充電が可能 ┗MagSafe非対応ケースの場合は付属のリングをケースに貼れば固定と充電が可能 iPhone 8〜11 Proなど→MagSafe対応ケースもしくは付属のリングを貼れば固定と充電が可能 iPhone7以前→MagSafe対応ケースもしくは付属のリングを貼れば固定が可能 ※充電不可 Qi対応のAndroidスマホ→付属のリングを貼れば固定と充電が可能 Qi非対応のAndroidスマホ→付属のリングを貼れば固定が可能 ※充電不可 MagSafe対応のスマホケース、付属のリングを使えば、iPhoneに限らずほとんどのスマホの固定が可能です。 私はiPhone12miniを使っていますが、ケースがMagSafe非対応だったためこのリングを使いました。ケースにリングを貼り付けるだけです。(両面テープタイプなので本当に貼るだけ) MagSafe非対応ケースにリングを貼ったiPhone12miniとなりましたが、問題なく充電も出来ました。 設置場所を決めるときに注意しておきたい商品の仕様 先程のサイズ感と曲げられる部分を考慮して、ご自身の車のどの部分につけるかイメージしてみて下さい。商品自体は小さめなので多くの車種で使用できると思います。 私は2015年式のトヨタアクアに乗っていますが、コンパクトな車なので、ダッシュボードまわりの余分なスペースが少なく、取り付け場所を見つけるのに少々苦労しました。 スマホが見やすい位置に来るようにマジックテープを貼り付けて、ホルダー本体を曲げるのですが、その際に注意しておきたい商品の仕様について説明します。 この商品はMagSafeの面とマジックテープの面が逆さまになっています。 なのでL字型に曲げると固定部分の方(PHILIPSのロゴがある方)にスマホが来るようになります。下の画像だと左側の面がMagSafe部分になります。 この使い方だと、スマホサイズによっては縦向きにしたときに下側が干渉する場合がありそうです。 L字型にして、更に上をこちら向きに曲げることも可能ですが、曲げられるアーム部分が短い分、スマホを留めると同じく下が当たってしまいます。 このように、かなり自由に変形できるのですが、曲げられる部分が短いこともあり意外と自由度は低いです。 これらの特徴を踏まえて設置場所を検討した結果、ここにしました。 自分の車だとダッシュボードに合皮を使った部分があり、両面テープを貼れる箇所が限られていました。 ハザードボタンに干渉しないよう注意したうえで、スマホが操作しやすくみやすい場所です。 純正ナビと被りますが、基本的にはスマホのナビを使うので問題ありません。 本体のオーディオ音量調整ボタンが隠れますが、これも基本的にスマホ側で調整するので問題ありません。 どうしても純正ナビを使いたい場合はスマホホルダー本体を取り外すことにします。 この柔軟性がマジックテープ式の良いところですね。 使用感 実際に使ってみた感想はこんな感じです。 スマホの固定 →近づけるだけでピタッと止まるのでとてもラク。 外すときも片方を浮かすように動かせばさっと取れる。ちょっとコンビニに寄るときなどにも気軽に取り外せます。 スマホ向きの変更 →指でかるく動かすだけ。縦方向の横方向の変更は一瞬でできます。 縦画面と横画面を割と頻繁に切り替える使い方をしているのでかなり便利。 走行中の使用感 →ほとんど揺れない。ずれることもないし、落ちる気配もない。かなり安心感たかい。 充電速度 →私の使用環境ではバッテリー残量がぐんぐん増えていく感じはない。マップなど使用しながらだと残量維持といった具合か。 充電速度を改善したくなったら給電元を見直すことにするが、現状不満はなし。 本気で充電したいときは直接ケーブルでつなげば良い。 スマホホルダーを設置してはいけない場所 安全面と道路交通法上の問題からスマホホルダーを設置できない場所があります。 視界の妨げになる場所と、安全装置の作動を妨げる場所には設置してはいけません。 具体的には などがNG場所になります。 安全かつ使いやすい場所で使うようにして下さい。詳しく解説しているサイトもあるので、ぜひ一度確認してみて下さい。 Philips (フィリップス) 車載スマホホルダー DLK2301Qであればいろいろな設置場所に対応できそうなので、安全かつ使いやすい場所が選べるとおもうのでとてもおすすめです。

食事

【X-PLOSION】エクスプロージョン選挙に行こうキャンペーン大当たり当選しました!!

普段愛飲しているプロテインブランド、エクスプロージョン【X-PLOSION】さんが実施した「選挙に行こうキャンペーン」に応募していました。 これは、2025年7月20日の参議院議員選挙の「投票済証」の写真を送ると、応募者全員にエクスプロージョン【X-PLOSION】プロテインパウダーが当たるキャンペーンです。 そして先程プレゼントが到着し、なんと大当たりのWPC(3kg)に当選しました!! 嬉しい!! フレーバーはミルクチョコレート味。普段はブラッドオレンジ味を中心にフルーツ系フレーバーばかり購入していたので新しい系統を試せるのもありがたいです。 エクスプロージョン【X-PLOSION】プロテインは最高 そもそもエクスプロージョン【X-PLOSION】のプロテインを飲み始めたきっかけは、コスパ最強だったマイプロテインの値上げによって他のブランドを探した結果でした。 2022年11月に最初の注文をしています。 コスパにこだわる私が調べまくり、最もお買い得なプロテインだったのです。 以来ずっとエクスプロージョン【X-PLOSION】のプロテインを飲み続けています。 現在はコスパだけではない部分でもX-PLOSIONを気に入り、リピートしています。 味が美味しい エクスプロージョン【X-PLOSION】のプロテインはとにかく美味しいのです。 これまで試したフレーバーはブラッドオレンジ、ぶどう、カシス、ピーチ、マンゴー、ヨーグルト、杏仁豆腐。 どれもめちゃくちゃ美味しい。 マイプロテイン時代のプロテインは、美味しかったがしばらく飲んでいるとちょっと嫌になってくる感覚がありました。甘みがどこか人工的でずっと飲んでいると最初はわからないケミカルな何かを感じてしまうのです。 ところがエクスプロージョン【X-PLOSION】のプロテインはずっと飲んでいてもいつも新鮮に美味しいのです。 飽きることもなく、変な風味もないのでまさにジュース感覚で飲めるプロテインです。 何人かの友人にも勧めて飲んでもらいましたが、みんな美味しいと言っています。 プロテインは毎日飲むものなので味が美味しいことはかなり重要なポイントです。 企業として信頼できて安心 私が購入し始めてから、エクスプロージョン【X-PLOSION】では何度かの値上げをしています。昨今の情勢を考えれば当然のことではあるのですが、そのたびに値上げに対するメッセージをHPで公開しています。 しれっと値上げしてプレスリリースだけで終わる企業も多い中、値上げの背景や状況次第で値段の見直しを約束してくれています。 この正直さと透明性がエクスプロージョン【X-PLOSION】を気に入って飲み続けている一因でもあるのです。 プロテインは様々なメーカーから販売されており、価格もピンキリです。 中には純粋なタンパク質に加えて他の成分を混ぜることで、gあたりの価格を安く見せているような商品もあります。このパターンであれば消費者であるわたしたちも判断することができますが、そもそもタンパク質が表記通りに入っているのか、品質は大丈夫なのか、など疑い始めると素人にはわからない点も多々あります。 プロテインは毎日飲み続けるものなので、安心して飲める商品であることは非常に重要です。 また、以前アスパルテームという成分について安全性に疑問が生じた商品は廃盤にし、リニューアルする対応を取っていました。 実際には通常量接種する分にはほとんど問題のない成分のようですが、このように安全性を第一にした対応をしています。 成分や原料、製法、流通など、今後もなにか問題が起きても、この会社の製品であればきちんと対応を取ってくれる信頼感があります。だから安心して使い続けられます。 ステッカーがついてる エクスプロージョン【X-PLOSION】公式サイトで購入すると、超高確率でおまけのステッカーがついてきます。 ほとんど毎回種類が違うものが届くので集めるのが楽しいです。 私は筋トレノートに貼り付けてます。 これからもよろしくおねがいします。 今回はいかにエクスプロージョン【X-PLOSION】さんが最高かをアピールする記事になりました。 ちなみにこれは私が勝手にやっていることです。依頼されているわけでもなく、アンバサダーでもないのでなんの利害関係もありません笑 エクスプロージョン【X-PLOSION】さんの今回の投票キャンペーンは、投票に対する関心を高め、政治や社会のことに多くの若者の目を向けるきっかけになったはずです。 5万件以上の応募があったみたいなので、いち企業として素晴らしい社会貢献だと思います。 今回大当たりに当選いただき本当にありがとうございます。これからもX-PLOSIONを愛用し続けます。

その他

セイムスギフトポイントが交換できない時の解決方法

ドラッグセイムスのギフトポイント交換期限が2/28に迫ってます 無事全ギフトポイントを交換完了しましたが、スムーズに進まず苦労しました。 特に、 「会員情報が一致しませんでした。」が表示されて全く先に進めませんでした。 新規会員登録時に”会員情報が一致しませんでした”というエラーが表示された場合、ご入力された「会員番号」「電話番号」「生年月日」が、セイムスカードに登録された情報と異なっていることが考えられます。 とあるが、これらの入力内容に間違いはない。なのに何度もエラーになる。 このような状態でお困りの方には参考になる情報かと思いますので共有します。 結論 セイムスギフトポイントの交換をはじめて行う場合、2つの登録作業を時間を空けて(1日程度)行う必要がある。 2つの登録作業を一気にやろうとすると、「会員情報が一致しませんでした。」が表示されて先に進めない ポイント はじめてギフトポイントの交換を行う場合、 ①アプリで「お客様情報の登録」 ②ギフトポイント交換サイトで「会員登録」 の2つの作業が必要になる。 この2つのサイトの登録には正しい順序がある まず最初に ①アプリで「お客様情報の登録」 を行う必要がある。 そしてこの情報の反映には時間がかかる。※サイト上の説明では、①「お客様情報の登録」は翌日以降に反映されるとある。 反映されていない場合、 ②ギフトポイント交換サイトで「会員登録」 の段階で「会員情報が一致しませんでした。」が表示されて登録できない状態となる。 ①の反映を待ってから②の登録をしてみてください。 翌日ということで、0時を回ってすぐ確認したが、まだ反映されていなかった そこで翌朝の9時頃に再度確認したところ、無事交換作業が完了できた。 ①を登録した時間に左右されるかもしれないため、できない場合は後ほど再度試してみてください。 会員登録が完了したら、あとはサイト内で案内に従いポイント交換をするだけなのでカンタンだと思います。 難関は①と②の登録作業です。 画像で説明 交換作業の流れを画像で説明します。※一度もギフトポイントの交換をしていない前提となります。 ①アプリ「お客様情報の登録」 ここで登録作業を行う。登録内容が反映される翌日以降をまち、②にすすむ。 ②ギフトポイント交換サイトでの「会員登録」 https://seims-gift.jp このサイトにアクセス まとめ 「会員情報が一致しませんでした。」が表示されてしまうケースでは以下の仕様が影響しているようです。 そのため、2つの登録作業を一気に行わない事が解決方法となります。 セイムスギフトポイントの交換期限が2/28にせまり、慌てて作業をする方も多いと思います。(自分もそう) エラーが出てしまう場合は、時間をおいて試してみてください。それでもうまくいかないようであればサポートに確認してみましょう。 参考になると幸いです。

計算ツール

タンパク質10gあたりのコスト計算

タンパク質の摂取源としてコスパが良い食品はどれか。それを計算するツールを作ったので共有します。 以上の数値を入力することでタンパク質10g摂取に必要な量分の費用が計算できます。 栄養成分表示のない「鶏むね肉」などの食材系のタンパク質量はWEBで検索して確認してみて下さい。個人的にはカロリースリムスというサイトをよく使います。 使用例 このツールを使ってプロテインパウダーを例にコスパ計算をしてみました。 プロテインの商品名 タンパク質10gあたりコスト エクスプロージョン WPCホエイプロテイン3kg(ブラッドオレンジ味)¥7,470 34.91円 グロングスタンダードホエイプロテイン3kg(ココア風味)¥8,980 39.64円 バルクス WPCホエイプロテイン3㎏(チョコレート風味)¥13,445 60.84円 価格、栄養成分表示は2025.2/10にAmazonで確認したもの Amazonで上位に表示されているブランド3種を比較しました。 エクスプロージョンのプロテインパウダーがタンパク質10gあたり34.91円と3件中1番コスパが良い事がわかります。(エクスプロージョンは私も愛飲しています。) プロテインパウダーの場合、製品中に含まれるタンパク質量の比率が商品により様々です。そのため単純に商品重量ではコスパが計れません。 なので、このツールを使ってカンタンにコスパ計算をしてみて下さい。 プロテインパウダーの場合は原料や製造方法、添加物や味などいろいろな評価軸がある 私の場合は「タンパク質含有量」と「味」を最重要視しており、その結果エクスプロージョンのブラッドオレンジ味を飲んでいます。 ただ、プロテインパウダーにはホエイ、ソイ、カゼインなどといった原料の違いや「WPC」「WPI」「WPH」といった製造方法の違いがあります。 さらにビタミンなど添加された栄養素があったり、フレーバーの種類が豊富、など様々な評価軸がありそうです。 ですので一概にタンパク質含有量だけでプロテインパウダーの良し悪しが決まるわけではありません。 まとめ 最近の食品の値上がりの影響で、筋トレに必要なコストも上がってしまっている状況です。 特にタンパク質は体づくりには欠かせない栄養素。増量時も減量時も一定の量を消費します。なるべくコスパのよいタンパク質商品を選ぶことで、筋トレにかかるコストも下げることが出来ます。 この計算ツールを活用して、質とコスパのよいタンパク質商品を探してみて下さい。

トレーニング

2年3ヶ月続けた筋トレを半年休んだらこうなった。体の変化を共有。

前回の記事の通り、筋トレを半年休みました。 この記事を作っている今、筋トレの再開から約1ヶ月が経過しました。 「筋トレを長期休むと体の大きさはどうなるのか。」「長期休みのあと、筋トレを再開すると大きさは戻るのか。」 こういった疑問をもつ方のために、私のケースを共有します。 半年の休養 前後の体の変化 体重は毎朝、体のサイズは週1回のペースで、それぞれ測定しています。その記録によると、休養に入る前と復帰直後のサイズはこちらです。 休養前(2024.8/2) 休養後(2025.1/10) 体重 68.2kg 69.5kg 腹囲 75cm 80cm 右手 上腕(ちからこぶ) 34.5cm 33.5cm 左手 上腕(ちからこぶ) 33.5cm 32.5cm 右手 前腕 27.9cm 27cm 左手 前腕 26.6cm 26cm 右脚 ふともも 53cm 53cm 左脚 ふともも 52.5cm 54cm 右脚 ふくらはぎ 35cm 34.5cm 左脚 ふくらはぎ 35cm 34cm ※体重は起床後トイレに行き、飲食せずに測った数値※体の大きさはトレーニング休養日の翌日、トレーニング前に測った数値 体重と腹囲が増加していることから、脂肪が増えたのでしょう。 休養期間中は食事管理を意識しなくなったので、余分な脂質やカロリーを摂取していた模様。 腕周りなど体の各部位の大きさは減少しています。筋肉が小さくなっているようです。 ふとももの数値は増えていますが、これも脂肪によるものと考えられます。 トレーニング再開 約1ヶ月後の変化 次に、トレーニングを再開して約1ヶ月経過した時点でのビフォーアフターがこちらです。 休養後(2025.1/10) 休養後約1ヶ月経過(2025.2/7) 体重 69.5kg 71.1kg 腹囲 80cm 80cm 右手 上腕(ちからこぶ) 33.5cm 35.5cm 左手 上腕(ちからこぶ) 32.5cm 34.5cm 右手 前腕 27cm 27cm 左手 前腕 26cm 26.6cm 右脚 ふともも 53cm 56cm 左脚 ふともも 54cm 54cm 右脚 ふくらはぎ 34.5cm 35cm 左脚 ふくらはぎ 34cm 34.5cm 食事はややオーバーカロリーを目指した増量用の設定です。 全体的にサイズアップできています。体重も増えていますが、腹囲は変化がありません。 休養前と再開後約1ヶ月の比較 最後に、休養前と再開後1ヶ月の大きさを比較してみます。  休養前(2024.8/2) 休養後約1ヶ月経過(2025.2/7) 体重 68.2kg 71.1kg 腹囲 75cm 80cm 右手 上腕(ちからこぶ) 34.5cm 35.5cm 左手 上腕(ちからこぶ) 33.5cm 34.5cm 右手 前腕 27.9cm 27cm 左手 前腕 26.6cm 26.6cm 右脚 ふともも 53cm 56cm 左脚 ふともも 52.5cm 54cm 右脚 ふくらはぎ 35cm...

計算ツール

【増量用】100kcalあたりのコスト計算ツール

カロリー摂取源としてコスパが良い食品はどれか。それを計算するツールを作ったので共有します。 以上の数値を入力することで100kcal摂取に必要な量分の費用が計算できます。 使用例 このツールで計算した100kcalあたりの金額のまとめです。私が普段よくたべている食材のコスパを計算しました。 食材 100kcalあたりのコスト 米5kg (税込3,866円) 21.72円 スパゲッティ700g (税込268円) 10.82円 ゆでうどん180g×3 (税込106円) 17.85円 冷凍うどん200g×5 (税込225円) 18.75円 切り餅1kg (税込646円) 27.84円 業務スーパーオートミール500g (税込140円) 7.80円 米は100kcalあたり21.72円で、スパゲッティやうどんと比べて割高となっています。 最もコスパが良かったのが業務スーパーのオートミール。100kcalあたり7.8円なので米の約3分の1です。 増量で増やすカロリーは業務スーパーのオートミールで摂取することにします。 制作背景 食材が値上がりして本当に困ってます。 特に多めのカロリー摂取が必要な増量期間中の影響が深刻です。特に米の値上がりが半端じゃない。 以前までメインのカロリー摂取源は米を食べてました。 2022年の増量では1日4合の米を食べてましたが、それは当時の米価格がそこまで高くなかったからです。 今はカロリー摂取源としての米はコスパが悪くなってしまったので、代用品を探すために計算式を作りました。 この計算ツールはkcalと価格だけにフォーカスしたものです。 その他の栄養成分や味、調理の簡単さなどと組み合わせて、コスパの良い食材選びの参考にしてみて下さい。

トレーニング

筋トレ6ヶ月休みました。休んだ原因を共有します。

2024年7月から12月末まで、丸6ヶ月間トレーニングを休みました。 トレーニングを2年と3ヶ月ほど継続する中で短い休養はありましたが、ここまでの長期休養は初となります。 休んだ理由は肩の痛み(インピンジメント症候群が原因らしい) 7月1日、ダンベルプレスを終えた後に行ったショルダープレスで右肩に痛みを感じました。 ショルダープレスはやり切ったものの、予定していたサイドレイズは中止。 ダンベルプレスのスタートポジションに持っていく際に痛めたのではないか、と思いました。もともとこの動作が苦手なので、無理をしたのかもしれない。 このような症状が出ていました。 とりあえず1週間ほど休み、トレーニングを再開するも痛みが取れない。その後も休んで試してを繰り返しました。 痛みが収まらないので7月末に整形外科へ行きました。 診断の結果、インピンジメント症候群の可能性が高いとのこと。 インピンジメント症候群は、腱板断裂などのはっきりとした損傷を伴わずに肩の痛みを起こす疾患の一つで、肩のこすれや挟まりこみなどが原因になると考えられています。症状や検査、骨の形態などいくつかの所見を組み合わせることで診断することができます。 出典:独立行政法人国立病院機構 霞ヶ浦医療センター 骨や靭帯にはとりあえず問題なさそうなので一安心。 ストレッチと休養で対処しました 整形外科の先生にはストレッチの不足を指摘されました。たしかに、ストレッチは全く行っていません。 トレーニングと合わせてストレッチを行い、肩周りの筋肉をほぐしてやると良いそうです。 とはいえ、具体的にどのようなストレッチを行えばよいのかわかりません。 そこで、人生始めての整体に行くことに。肩甲骨剥がしで有名な先生に相談も兼ねて施術してもらい、セルフケアについても教えてもらいました。 その結果、ストレッチに対して間違った認識をしていたことが判明。特に伸ばす時間を全く気にしていなかった。 時間を20秒以上かけて伸ばすこと[1]。最初の5-10秒程度は適度な伸展度合いに定めるための「ムダな時間」だからです。 出典:厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト 肩まわり、大胸筋、腕、脚など、主にトレーニングしている部位にストレッチを取り入れました。 計6ヶ月ほどかかり、通常に戻った これまでトレーニングしていた時間が、ウエイトは使わずストレッチを行うというルーティーンになりました。 そうして、たまにダンベルを使ってトレーニングし、回復具合のテストを行いました。 ですが、なかなか良くなりません。 痛みは和らいだものの、肩のポキポキが気になってしかたありません。 回復しないことでモチベーションがあがらず、食事や体重の記録もおろそかになっていました。 学生時代になかなか治らない膝の痛みで競技へのモチベーションを失ったことを思い出します。 2024年10月は思い切って完全休養の月にしました。一旦筋トレのことは忘れて、ゲームなど他のことで時間を使いました。 11月と12月に徐々に再開。扱う重量を落として週2回ほどでトレーニングしました。 12月の時点で痛みやポキポキ音も鳴らなくなり、負傷前に近い状態となりました。発症から6ヶ月ほどかかりました。 反省 日頃のケア不足が痛みにつながったと考えられるので、今後はストレッチを取り入れてセルフケアを行っていきます。 また、予想より回復が長引いたことでモチベーションが下がったのが大きな反省点です。計画的な休養以外でトレーニングを休んだり、体重の記録をサボったりしてしまいました。 痛みがある状況でも、肩への負担の少ない種目ならやり込むことが出来たはず。体重の記録もなので、次回以降同じような状況になったときは今回の振り返りを活かしたいと思います。 今は負傷前の体を目指して徐々にトレーニングの強度を戻していきます。

その他

オートバックス公式通販で格安タイヤに交換しました

こんにちは。しゃばぞうです。 私は車を所有いるのですが、先日タイヤ交換をしてきました。 今回はその記録を紹介します! タイヤ交換もコスパ良くやりたい! 履いているタイヤが4年目に突入していました。溝はあるのですが、ヒビ割れなどゴムの劣化が心配な状態。 何かあってからでは遅いのでタイヤ交換(履き替え)をすることに。ここで言う「履き替え」とは、ホイールから古いタイヤを取り外し、新しいタイヤを付ける事。 思い起こすと、これまで乗った車ではタイヤを履き替えたことがない。 どこに頼むのか。ディーラー?ガソスタ?カー用品店? 費用はどのくらいかかる? わからないことだらけの初めての作業なので色々と調べ始めました。もちろん、コスパのよい方法が必須条件です。 リサーチした結果、タイヤは日本製と海外製があることがわかりました。 海外製の中にはアジアンタイヤと言われる格安のものがあります。基本的には安全性も問題ないとのこと。 今回は海外製の格安タイヤを使うことにしました。 そして、いくつかの選択肢の中で最もコスパが良いと感じたのがオートバックス。格安タイヤで出費を抑えられました。 この記事の目的 リサーチしていて感じたのが意外と情報が少ないということ。 初めてタイヤ交換をする私としては気になること事があったのですが結局解消せず、「とりあえずやってみよ」のマインドで強行しました笑 この記事では、初めてのタイヤ交換で困った事と、その結果どうだったか。私の経験をお伝えします。 これから格安タイヤに交換を検討している方は参考にしてみてください! 【結論】購入した格安タイヤと値段をお伝えします はじめに、購入した格安タイヤの情報をお伝えします。 メーカーは? 「クムホ」というメーカーの「マーシャル MH15 175/65R15 84H」を購入しました。製造年月は2024年の5週目でした。(注文日は2024年6月10日) 価格は? タイヤ代と工賃含めて26,800円(税込) 内訳は となります。 履き替えた車は何? トヨタアクアNHP10型 2015年式 ホイールはスチール製でホイールキャップがついているタイプ。タイヤとホイールは純正サイズです。 【タイヤ交換はどこに頼めばよいのか】カー用品店のオンラインショップが良いと思った まず、タイヤ交換のやり方としてどんな選択肢があるのか検討しました。 その結果、候補に上がったのが以下の4つです。 ❶はやはり費用が高い。 ❹は現実的には無理。 そうなると、❷か❸が候補になります。 ❷は店舗でタイヤを購入する方法です。実際に見に行きました。たくさんの展示タイヤがありますが、自分の車に適合するサイズを探すとあまり選択肢がありません。所謂「良いタイヤ」が多く、値段もまあまあ高かったです。 ❸はヤフオクやオンラインショップでタイヤを購入する方法です。値段は安いのですが、「ネット購入→取り付け依頼」の流れがわかりにくいショップもありました。 その点わかりやすかったのがカー用品店が運営するオンラインショップ。購入した商品は希望の店舗に発送され、作業もそこで行ってもらえるようです。 店舗にはない商品も扱っていて、海外製の格安タイヤも扱っていました。 これなら「ネット購入→取り付け依頼」がスムーズでわかりやすいし、格安タイヤも購入できる。今回はこの方法を使ってみることにしました。 近隣の店舗でいくつか選択肢があるのでリサーチしてみました。 初心者目線でカー用品店が運営するオンラインショップを比較してみる 近所に店舗があるオンラインショップが3つあったので比較してみました。 【候補①フジコーポレーション】工賃がわからないのでNG CMでもよく見るフジ・コーポレーション。 安いタイヤがありましたが、作業工賃が明記されていませんでした。 車への装着だけなら無料のようだが、「組込みやバランス調整」が謎。自分の車に必要なのかも謎。 店舗に問い合わせないとわからないみたいで、めんどくさいので不採用。 協力店舗やガソリンスタンドで取付も出来るようで、そちらは料金が表示されています。これに関しては、どこで作業ができるのか不明なので一旦保留とします。 【候補②イエローハット】取付作業の説明がわかりにい+最安値ではないのでNG 同じくCMでもよく見るイエローハット。一番近所なのでよく利用しています。 安いタイヤがありましたが、工賃と合わせて最安値ではなかったので今回は利用しませんでした。 全体としてはわかりやすいシステムになっていましたが、気になったのが取付作業に関する表記。 目立つ左下の「工賃等を選択してください」はオプションのことです。 最初、オススメマークが付いている「パンク保証プラン」が工賃のことなのかと勘違いしていました。しかしよく見ると工賃は右側の32,160円に含まれていることが小さな文字で書いてあります。 オプションを注文させるテクニックなのかもしれませんが、初心者には優しくないなと思いました。 【候補③オートバックス公式通販】取付作業依頼がわかりにくいが最安値なので採用 カー用品店といえばのオートバックス。結果的にこちらを利用しました。 理由は、私が調べた限りでは最安値でタイヤ購入と取付ができそうだから。 タイヤ4本で18,000円+工賃8,800円(ともに税込み)です。 工賃が分かりやすく、タイヤの処分料金も含まれていることが記載されているので安心して注文ができました。 オートバックス公式通販で購入したタイヤは希望の店舗に直接配送ができ、そこで取付作業が行えます。 実際に作業をお願いしましたが、記載されている合計金額の26,800円(税込み)以外費用はかかりませんでした。 26,800円(税込み)はクレジットカード決済していたので、作業当日は現地での支払いナシでした。 タイヤ注文から作業までの日数は?実際のスケジュールを公開! 私が実際にオートバックス公式通販でタイヤ交換した時のスケジュールは下記のとおりです。 タイヤ交換オフシーズンとされる6月だったためでしょうか、かなり早く発送されました。 納期がわからなかったため、注文から12日後とかなり余裕をもたせた作業予約をしました。 今回であれば、最短3日でタイヤ交換ができそうです。急ぎの場合は早めに予約をしても問題なさそうです。 【かい】オートバックス公式通販にも分かりにくいところがあった 初めてでも一連の流れはほぼほぼ分かりやすく、問題ないと思います。 ただ、一部わかりにくい点があったので対処法を共有します。 オートバックス公式通販のわかりにくい点①→購入の流れで作業予約ができない! 購入する流れの中に配送先の店舗を選ぶ項目があるのですが、作業希望日を予約する項目が出てきません。 目立つ場所には作業予約に関する説明がないので、不安を抱えながら決済を完了させることになります笑 この時点で色々と調べた結果、別途アプリから作業予約が可能と判明。後ほど詳しく紹介します。 後日談として、商品が店舗に到着したお知らせメールに作業日を予約するURLがありました。そのタイミングで予約しろということなのでしょう。 他のサイトでは購入の流れで作業予約まで出来るケースがあるので、戸惑うかもしれません。 説明がないのが困る!!!(良く見ればどこかに書いてあるのかも知れないが私は気が付かなかった・・・) オートバックス公式通販のわかりにくい点②→納期が不明 Amazonに慣れすぎているせいでしょうか。作業予約の予定を組むのに必要な「商品の発送予定日」や「到着予定日」がわからず不安でした。 商品ページに発送の目安が書いてあるだけです。5〜10日と、かなり幅のある書き方です。時期やタイヤの種類によって変動が大きいのでしょう。 車検や長距離移動などタイヤ交換をしておきたいイベントが控えている方は余裕を持って注文したほうが良さそうです。 私が購入した時のスケジュールをこのあと紹介するので参考にしてみてください。 「この日までに作業できるなら注文しよう」といった買い方ができないので、納期が最優先であれば店頭で相談しながらの購入が良さそうです。 オートバックス公式通販のわかりにくい点③→交換当日に謎の作業を提案される これはオートバックス公式通販というよりはお店の問題かも知れませんが、一応共有します。 作業当日に店内で待っていると呼び出しがかかりました。 どうやらタイヤを外した部分のサビが酷く、除去作業をおすすめしたいとのこと。そのままにしているとタイヤが外れる恐れがあると言っています笑 これはもちろん有料の追加作業で、その金額一万円弱。 中々の金額ですし、本当に重要なのか不明だったのでその場で断りました。 後日車検に出した時、この話を伝えて状況を見てもらいました。 結論としては全く問題ないそうです笑 こうしたセールスパフォーマンスに騙されて余計な作業にお金を使わないように気をつけて下さい。その分のお金でオイル交換とかしたほうがいいです。 タイヤ購入から作業予約の流れを細かく紹介 ここからは、オートバックス公式通販でタイヤを注文し、作業を予約する手順をスクリーンショットを使いながら細かく紹介します。 タイヤの購入→オートバックス公式通販 オートバックス公式通販で購入します。 今回はホイール交換はしないでタイヤだけ履き替えるのが目的です。 左上のメニューからタイヤ・ホイール→タイヤ単品→サマータイヤと進みます。 続いてタイヤサイズを選択。タイヤサイズはタイヤ側面に記載されたタイヤ幅と扁平率とインチを表す数値のことです。 車種・年式などから調べることもできますが、今ついているタイヤで確認するのが間違いないと思います。 条件に該当するタイヤ一覧が表示されます。購入するものを選びましょう 私は一番安いものを選びました。 購入するときに数量が4になっていることを確認し、取付工賃にチェックを入れましょう。 カートに入れて規約をチェックし、購入手続きに進みます。...

食事

【実践記録】30代男が11ヶ月で15キロダイエットした時の食事

こんにちは!しゃばぞうです。 私は普段コスパを重視した筋トレをしておりまして、その一環として2023年に80kgから65kgまで、約15キロのダイエットを行いました。 今回はその時の食事方法にフォーカスして実践記録をまとめたいと思います。 【事例】15kgダイエットの体重推移記録 はじめに私が行ったダイエットの記録を公開します。 【グラフ】体重変動の記録 2023年の2月から12月末までの体重の推移をグラフにしたものです。 この体重はなるべく同じ条件の体重を記録するべく、起床後トイレに直行し、食べたり飲んだりする前に測りました。 後半9月以降に減少幅が穏やかになりましたが、それでもある程度のペースで安定して体重が落ちたと言えそうです。 【写真】ダイエットのビフォーアフター 体の変化を写真でも確認しておきましょう。 こちらがダイエット開始直前である1月末の写真です。 そしてこちらが11ヶ月後、15キロダイエットした12月末の写真。 写真撮影時の環境の差を考慮しても、体脂肪が大幅に減っていることがわかると思います。 食事目標の設定 それでは実際にダイエットを進めていた流れを振り返ります。 まずはじめに食事の目標を設定しました。 目標設定に当たり、そもそもどのような食事方法をとればダイエットできるのかを改めて確認してみます。 エネルギー消費量とエネルギー摂取量のバランスが体重の増減に影響する 「日本人の食事摂取基準(2020年版)を参照します。 こちらの資料によると、日常の活動などで生じるエネルギー消費量と、食事などで獲得するエネルギー摂取量のバランスが体重の増減に影響することがわかります。 当然のことではありますが、体重減少が目的のダイエットの場合はエネルギー消費量がエネルギー摂取量を上回る状態を続ければよい。ということになります。 エネルギー消費量を正確に把握することは難しい 体重の増減にはエネルギー消費量とエネルギー摂取量が影響することがわかりました。 エネルギー摂取量は食事内容からある程度正確に把握することができそうです。 一方、エネルギー消費量はどのように計算すればよいのか。 これに関しても、「日本人の食事摂取基準(2020年版)を参照します。 この資料によれば、エネルギー消費量について正確な数字を算出するのが難しいということがわかります。 しかし、エネルギー消費量について必ずしも正確な計算は必要なさそうです。推定値でダイエットをすすめ、実際に体型の変化を観察し、それに応じてエネルギー摂取量を調整する方法で十分なようです。 メンテナンスカロリーでエネルギー消費量を推定する エネルギー消費量の推定として、メンテナンスカロリーという考え方があります。 メンテナンスカロリーは体重や日常の活動量から計算でき、そのカロリーを接種したときに体重が増えも減りもしない。という考え方です。 ダイエットが目標の私の場合はまずメンテナンスカロリーを計算し、そこからマイナス500kcal〜300kcalしたものを摂取目標として設定しました。 メンテナンスカロリーは様々な計算方法があるのですが、複雑なのでGoogleスプレッドシートで計算式を作り、それを使っていました。 こちらの記事で実際の計算ができるようにしてあります。 食事目標を達成するために仕組みを作った 必要な栄養素が決まりましたので、自ずとその栄養を摂るための食事目標ができました。 例えば、タンパク質の場合は1日に体重の2倍グラム摂る。といった具合です。 食事目標は決まりましたが、この目標をどのように達成していくかの計画は入念に行うべきです。よほど意思が固いひとであれば問題ないですが、多くの人にとって食事の改善は困難を伴います。 私の場合はその目標を達成するために、食生活に仕組みを作りました。 3食のなかで食事改善できるのはどこか まず考えたのが、現状の食生活全てを変えるのは難しいということ。 私の場合は夕食を家族といっしょに摂っていました。当然同じメニューです。この夕食をダイエット向きの高タンパク低脂質な食事にしてしまうと、家族にもその食事を食べさせることになる、もしくは別々のメニューを食べる、という事になってしまいます。 私の筋トレのポリシーとしては、生活の全てを筋肉のために向けるのではなく、家族との時間も楽しみながら無理なく趣味として筋トレをやりたい。というものがあります。 なので、夕食に関してできることは量を少なめに調整するくらいでした。 その代わり、朝食と昼食に食事の改善をあてることにしました。 必要な栄養素を網羅した「基本セット」を作る 上でも述べた通り夕食にはあまり変化を加えず、朝食と昼食に同じものを食べるというマイルールを作りました。 そして同じものを食べ続けるための仕組み化として、タンパク質や炭水化物の量を計算して食品に落とし込こんだ「基本セット」を準備しました。 毎回カロリーやタンパク質量から食品を計算して食べる生活を続けることは私には不可能だと思いましたので、朝と昼にこの「基本セット」を食べる事をルーティン化させました。 ダイエットのときに実際に食べていたのは こちらの食品です。これを1日で食べ切るようにしていました。素材以外は変えてもOKなので、味付けで変化をもたせました。 そして夕食は家族と同じものを食べていました。 無理なく続けるために決めた3つの事 ダイエットは数日で結果が出るわけではありません。そのためある程度の継続が必要になります。 ダイエットは結局のところ食事を我慢する生活になります。ここでも仕組みを作らないと続かないと考えて3つのマイルールを作りました。 ❶カロリー計算は1週間単位で考える 1つ目がカロリー計算の区切りについてです。 通常1日単位で考えるケースが多いと思います。 ただし、ダイエットはエネルギー消費量がエネルギー摂取量を上回る状態を続ければよいワケですから、必ずしも1日単位である必要はないと考えました。 私の場合は1週間単位でエネルギーの摂取量が目標に収まっていれば良しとしました。 実際に経験してみて、1日単位で考えるよりも調整ができるので精神的に楽な印象がありました。食べすぎてしまった日があったら次の日に食べる量を減らすなど調整ができます。 ❷たまに好きなものを食べる 2つ目として、食べても良い食品・食べてはいけない食品をルール化しました。 ダイエットは長期に及ぶので、好きなものが食べられない生活はつらすぎると思います。私の場合はコンテスト出場などは目指していないため、ある程度のゆるさを設けました。 実際にOK食品にしたのが二郎系のラーメンと羊羹など和菓子、グミなど。これらは減量中も食べても良いとしました。もちろん、週単位のカロリー収支が目標内に収まるように調整はします。 一方、パンや洋菓子、チョコレートなどはNG食品としてルール化し、ダイエット中は一切食べませんでした。これらは好きではあるが我慢できるものと判断したためです。 ❸記録をとる 3つ目は記録をとること。 まずは見た目の写真。見た目の改善が目的なのでこれが一番重要な記録です。iPhoneで定期的に体の写真をとっていました。これは後々自分で見返して大きなモチベーションになるので非常におすすめ。 つぎが体重計の数字。 体重は体の状態を表す正確な数字です。減量の場合は体重を落としていくことがゴールの一つとなります。そのため、体重の記録は必須と言えます。 なるべく条件を一定にして、誤差のすくない状態で測った体重を記録しました。 最後に、食べたものとカロリーの量。これに関しては記録の負担が大きいのですが、きちんと記録管理ができると体がわかりやすく変化します。 また、思うような変化が起きていない時には、どこが行けないのか振り返りの貴重な資料となります。 ダイエットのスタート時はなるべく記録をつけて置くとあとから楽ができます。 まとめ 私が実際に行ったダイエットの食事に関する記録を紹介してきました。 ダイエットを成功させるポイントは仕組み化だと思います。 「基本セット」による栄養摂取や食べても良い食品をあらかじめ決めるなど、マイルールを作ったことで、迷うことなくダイエット生活を送ることができました。 どのような仕組み・ルールが継続につながるかはその人次第ではあると思いますので、自分の場合はどのようにすれば継続できるか考えてみてはいかがでしょうか。

トレーニング

【部位別10選】自宅筋トレにおすすめの種目一覧

こんにちは。しゃばぞうです。 今回はコスパよく自宅で筋トレできるトレーニング種目を紹介します。 ターゲットになる筋肉の部位ごとにトレーニングを分けています。様々な方法で鍛えることが可能ですが、道具が限られた自宅で行うことを前提にしたものです。 なお、紹介する種目はすべて私が実践しているものです。これらの種目を日々おこない、食事の見直しも行いながら体の変化を起こしてきました。※あくまで一般人レベルでの話です笑 コスパよく自宅筋トレするための種目選び 筋トレはジムでやるべきという考えもありますが、私はお金や時間と自分の目標のバランスを考え、あえて自宅でトレーニングすることを決めました。 約5年前に筋トレを開始し、何度かの挫折を経て今に至りますが、一貫して自宅筋トレをしてきました。 私が思う、自宅で筋トレする場合に注意したいことはこちらです。 種目は少なくする 筋トレについて少し調べると分かりますが、体にある無数の筋肉に対して様々なトレーニングが存在します。 例えば胸の種目で言えば、ベンチプレス、チェストフライ、腕立て伏せなどがあり、更にベンチプレスの中にもベンチ台の角度によってインクラインベンチプレス、フラットベンチプレス、デクラインベンチプレスなどと細かく別れます。 私も筋トレを始めたばかりの頃、これらの情報を参考に色々な種目を行いました。 しかし、現在は部位ごとに種目は一つだけに限るようにしています。 例えば胸であればフラットのダンベルベンチプレスのみにしています。 なぜ種目を少なくするのか 初心者の場合、大事なことは動作に慣れることと筋トレを続けることです。 あれもこれもと種目数を増やすより、一つの種目をやり込んで動きのコツを掴んだり重量を伸ばすことに集中するべき。 筋トレは慣れの要素も大きいです。何度も繰り返すことで動作が洗練し、うまく筋肉に刺激を乗せることができるようになります。そうすると筋肉に変化が起きたり、今まで持てなかった重量が持てるようになったりと進化を実感できるはず。 進化が実感できれば筋トレが面白くなり、自然ととつづけられる可能性が高まるはず。 なるべく短時間で終わらせる 今回紹介する種目は比較的短時間で終わるものが多いです。 初心者のうちから毎日1時間の自宅トレーニングを続けることはなかなか難しいはず。トレーニングはながければ良いわけではありません。少ない種目を効率よく終わらせる意識が大事です。 始めは1日1種目だけ、時間は15分とかでも良いと思います。まずは生活の中に自然と筋トレする習慣を定着させましょう。 トレーニングを始めるときには必ずストップウォッチなどで時間を図りましょう。私はiPhoneの純正アプリを使用しています。 開始時間と終了時間、インターバルもしっかりと計り、無駄なくトレーニングする意識を持つことが重要です。 なるべく筋トレは短く終わらせ、他のことに時間を使うことでコスパのよい筋トレになります。 腹筋:アブローラー 腹筋のおすすめ種目はアブローラー 腹筋を中心に腕や肩、背中など広い範囲に刺激が入ります。 導入コストも安く、まずはアブローラーだけから始めても良いと思います。 壁を使うことで負荷を調整できるので、コロコロする距離を短くた状態から始め、慣れてきたら次第に距離を伸ばしましょう。 腰を痛めないように注意 アブローラーの注意点として挙げられるのが腰を痛める恐れがあるということ。これは間違ったフォームが原因となります。YouTubeなどで正しいフォームを確認し、自分のフォームを動画にとって比べながら修正をしましょう。 立ちコロと膝コロ なお、アブローラーにはスタートポジションで膝をつく膝コロとスタートポジションを立った状態で行う立ちコロという2つの手法があります。 私の場合一時期立ちコロを目標としてアブローラーを行い。できるようにはなりましたが普段のトレーニングメニューには取り入れていません。 膝コロでも十分刺激が入るので十分なのです。立ちコロでは腰を痛める恐れが高まるので、当面必要ないと思います。 初心者から中級者までおすすめの種目。最近の私は毎回のトレーニングのはじめに、ウォーミングアップとしてアブローラーをしています。 胸:ダンベルベンチプレス 胸の種目はダンベルベンチプレス。 ベンチ台に横になり、イラストのような位置でダンベルを上下させるのが基本動作。 ダンベルベンチプレスは主に大胸筋を鍛える事ができる種目です。 大胸筋は大きな筋肉であり、体の前側に位置するので、大きくなるとかっこいい体つきになります。 ダンベルの重さは調整ができるので、無理のない重さからスタートでき初心者も安心です。 ダンベルベンチプレスはコンパウンド種目 ダンベルベンチプレスはコンパウンド種目と言い、重りを持ち上げるために複数の筋肉と関節が関与しています。 コンパウンド種目の特徴として、高重量が扱える点があります。高重量が扱えると大きな刺激が筋肉に入り、筋肥大に効果的なのです。 つまり、ダンベルベンチプレスを行っていると、徐々に扱うダンベルの重さが増えたり、筋肉が大きくなった感覚を得やすかったりします。 まさにコスパの良い筋トレ種目と言えます。 レベルアップを実感しやすいから初心者におすすめ! ベンチ台の有無 ダンベルベンチプレスに必要なのはダンベルとベンチ台です。 ただし、ベンチ台は最初はなくてもOKです。 床に寝転がりベンチプレスの動作を行う事もできます。(フロアプレスなどと呼びます) まずはフロアプレスで動作に慣れ筋トレを習慣化し、ベンチプレスにレベルアップさせるのも良いと思います。ベンチ台の高さが無いため可動域が狭くなる分、怪我のリスクも少なくなります。 私もフロアプレスから始めました 肩①:ショルダープレス ショルダープレスはベンチ台に座り、イラストのようにダンベルを持って上下させる種目です。 肩の筋肉である三角筋は前部、中部、後部に分けられます。 ショルダープレスは主に前部を刺激する種目です。 肩の種目の中では、比較的重量を扱いやすいため大きな負荷を与える事が出来ます。 座った方が安定する。椅子でもOK 立った状態で行っても良いですが、ダンベルを頭上に持ち上げる種目なので安定感がなく危険です。 安全にトレーニングする為にも座って行うようにしましょう。 ベンチ台があれば良いですが、ない場合は安定している椅子などで代用できます。 意外と腰を痛めやすいので注意しましょう。私は予防の為トレーニングベルトをしています。 肩②:サイドレイズ サイドレイズは肩の筋肉である三角筋の中部を主に刺激する事が出来る種目。 三角筋中部は比較的大きな筋肉で、ここを鍛えると肩幅が広がったり、腕の筋肉とのメリハリが出来ます。 サイドレイズは立った状態でイラストのようにダンベルを横に持ち上げ、下ろす動作を繰り返します。 サイドレイズはアイソレーション種目 複数の筋肉と関節が関与する種目をコンパウンド種目と言いますが、サイドレイズはアイソレーション種目という分類に含まれます。 アイソレーション種目とは、ひとつの関節とひとつの筋肉が主に関与する特徴があります。 その為特定の部位にしっかりと刺激を与える事が出来る反面、大きな重量は扱いにくいとされています。 サイドレイズもアイソレーション種目に当たるので、比較的軽めの重量で回数を多めにする意識を持ちましょう。 反動を使わないように自分と戦いながら動かしましょう。 背中:懸垂 懸垂は広背筋を中心に背中の筋肉全般を鍛えることが出来る種目。 広背筋は背中の筋肉の中で最も大きく、鍛えると逆三角形の体になります。 ダンベルなどで鍛えることも可能ですが、私の経験上なかなか難しかったです。 どうしても背中以外の部位の力を使ってしまったり、怪我しそうになるなどうまくできませんでした。うまくできないので、しばらく背中は放置していました。 そしてある時期から懸垂をやり始めた結果、ダンベルトレーニングでは得られなかった背中の筋肉が刺激されている感覚がありました。 おそらくダンベルトレーニングは技術的なコツがあるようで、初心者が自宅で行うには難しいように思います。 懸垂バー導入がおすすめ 懸垂は出来るところが限られてきます。 公園まで行って鉄棒を使うのもアリですが、私はすべて自宅で行いたかったので懸垂バーを購入しました。 懸垂バーがあれば、高さも自分好みに調整でき、正しいフォームでトレーニングできます。 やや場所を取るのですが、私が購入した商品は軽く簡単に移動ができました。普段は部屋の隅においておき、使うときに動かすようにしています。 懸垂バーは1万円前後で購入ができます。少々費用がかかりますが、背中を自宅で鍛えるなら導入するのがおすすめです。 筋トレ歴5年目にして懸垂バーを導入しました。ずっと背中を放置していたので、早く導入していればよかったと思う器具の一つです。 腕①:フレンチプレス 腕の種目その1はフレンチプレス。 腕の筋肉は上腕三頭筋と上腕二頭筋にわけて鍛えます。フレンチプレスは上腕三頭筋がターゲットになります。 上腕三頭筋は腕の筋肉でも大きな部位で、鍛えることで太い腕を作ることができます。 イラストのようにダンベルを頭上に上げ、肘を支点に上下させます。 私は細い腕がコンプレックスだったので積極的に行っています。 太い腕を目指し重量と回数を増やしていきましたが、ある時肘を痛め、いまはやや軽めの重さで高回数を狙うトレーニングをしています。 腕②:アームカール 腕の種目その2はアームカール。主なターゲットは上腕二頭筋です。 いわゆる力こぶにあたる筋肉で、筋肉の象徴的な部位の一つ。鍛えることで腕にメリハリがでます。 イラストのように肘を支点にダンベルを下から上に持ち上げる動きをします。反動を使わずにゆっくりと無理なく動作させましょう。 個人的には、重い重量を扱うようにしてから成長を実感した種目です。無理のない範囲でなるべく重さを追求するのがおすすめ。 腕③:リストカール 腕の種目その3はリストカール。主なターゲットは前腕。 前腕を鍛えるとダンベルを安定して持てるようになったり、怪我の予防になります。自宅トレーニングでは片手で扱うダンベルを基本的に使うので、安全のためにもぜひ鍛えたい筋肉。 また、半袖でも他人に見られる機会の多い場所なので鍛えるコスパも良い。 体脂肪率が低いので筋肉のカットが出やすく、自分の目で直接確認しやすい前腕。モチベーション高めでトレーニング出来ると思います。 脚①:スクワット 脚の種目その1、スクワット。 太もも、おしりなど下半身全般を鍛えることができます。...