2024年7月

【実践記録】30代男が11ヶ月で15キロダイエットした時の食事

こんにちは！しゃばぞうです。私は普段コスパを重視した筋トレをしておりまして、その一環として2023年に80kgから65kgまで、約15キロのダイエットを行いました。今回はその時の食事方法にフォーカスして実践記録をまと...

こんにちは。しゃばぞうです。今回はコスパよく自宅で筋トレできるトレーニング種目を紹介します。ターゲットになる筋肉の部位ごとにトレーニングを分けています。様々な方法で鍛えることが可能ですが、道具が限られた自宅で行うこと...

こんにちは。しゃばぞうです。皆さん、鶏むね肉食べてますか？私は毎日食べています。鶏むね肉は正直美味くない。私は普段自宅筋トレをしています。栄養にも気を使っており、シンプルに茹で調理した鶏むね肉を２年以上毎日食べて...

こんにちは。しゃばぞうです。筋トレといえばタンパク質。タンパク質といえば鶏むね肉。毎日鶏むね肉を食べています。最近は増量時に300g、減量時は500gを1日で食べます！これは結構な消費量です。牛肉などと比べて安...

こんにちは。しゃばぞうです。鶏肉はコスパが良く、栄養成分も優れた筋トレ向きの食材です。私はタンパク質の摂取のため、鶏むね肉を毎日食べています。今回は2年以上筋トレ継続中の私が実践している鶏むね肉の調理方法を紹介しま...

このツールについて多くの方に推奨できる低脂質・高タンパクの栄養摂取を前提としたカロリー量とPFCバランスを計算するツールです。設定されている計算式や数値については使い方の項目で解説しています。また、このツールはあく...

こんにちは。しゃばぞうです。私は2018年から自宅筋トレを開始し、何度かの挫折を経て今もトレーニング継続しています。今回は私の経験を元に、これから筋トレを始める初心者の方におすすめの筋トレメニューを考えました。しゃ...

こんにちは！しゃばぞうです。 2018年から自宅で筋トレをはじめ、何度かの挫折・中断期間を経て現在も継続中です。特にここ2年ほどより一層本気で取り組んでいます。私はお金と時間のコスパにこだわった筋トレ=コスパ筋トレをテ...