コスパ筋トレによる変化まとめ【写真52枚】

こんにちは！しゃばぞうです。

2018年から自宅で筋トレをはじめ、何度かの挫折・中断期間を経て現在も継続中です。特にここ2年ほどより一層本気で取り組んでいます。

私はお金と時間のコスパにこだわった筋トレ=コスパ筋トレをテーマにしています。

筋肉をつけて今よりかっこいい体に変化させたい。

でも、趣味として楽しむためになるべくお金をかけたくない。仕事と両立させるために時間もなるべくかけたくない。

なんとか工夫してコスパよく筋トレができないだろうか。

そんな考えで、完全自宅で筋トレをすることを決意。

大会出場などは目指さないので、まずは自分に無理なくできる範囲でスタートしてみました。

そんなコスパ筋トレ生活を数年取り組んだ結果、ある程度ポジティブな変化を起こすことができました。

当初、筋トレはジム通いやパーソナルトレーニング、特殊な食事などお金がかかるイメージをもっていました。

しかし実際にやってみた結果、自分のペースでお金をかけずとも筋トレは楽しめるものだと気が付きました。

今ではコスパの良い趣味として自信を持って人にオススメできます笑

この記事では筋トレで変化してゆく体の様子を写真多めで紹介しています。写真は基本無加工で載せています(顔面隠しなどを除く)。もともと自分の記録用に写したもののため、きれいな写真ではないことをお断りしておきます。

写真と合わせて撮影時の体重も記載します。なお私の身長は173cmです。

私と似たような価値観で筋トレしている方やこれから始めようとしている方の参考になれば幸いです。

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2017年【筋トレ開始前】

コスパ筋トレ開始前の状態です。

この時期はまだトレーニングもしてないし、体重も不明。（ただなぜか体の写真を撮っていた笑）

朝食は取らず、昼食も適当、飲み会の機会も多い、といった不摂生な時期。

トレーニング始める前【画像1枚】

2018年【筋トレ開始】

この年の4月から筋トレを始める。

最初はアブローラー(コロコロ)とプッシュアップバーを使った自重トレーニングから初め、8月にダンベル片手20kgセットを購入してウエイトを使ったトレーニングを開始。

また、「とりあえずプロテイン飲めばいいだろ」と5月にプロテインを購入。少しずつ食事に気を使い始める。

筋トレについて色々と調べた結果、なるべく金をかけずに無理なく筋トレしたいな。との考えに至り、コスパを意識した筋トレを始める。

4月(開始時)62kg→10月に74kg(MAX)→12月69.6kg【画像12枚】

2019年【10ヶ月続いた筋トレを挫折】

昨年から引き継ぎ筋トレ中。

開始当初と比べ個人的には満足の体の変化が起きており、楽しんでトレーニングできていた。

しかし4月にトレーニングを辞めてしまう。

その要因は以下の2点。

• ベンチ台を導入した結果、難易度が上がり対応に苦しんだ
• 新しく購入したプロテインがマズすぎてのめなくなった。

どちらもアホみたいな理由だが、これらの出来事で予定通りのトレーニングや栄養摂取ができず、やる気を失ってしまった。笑

71.5kg→66.4kg【画像6枚】

2020年【2回目の挫折】

筋トレせず、食事も全く気にしない期間が1年以上続いた5月、トレーニング再開を決意。

同じタイミングで転職もして心機一転！また頑張るぞ！と意気込む。

しかし、新しい仕事が徐々ににしんどくなり始め、帰宅後にトレーニングする余裕がなくなる。

またストレスが増えると食欲がなくなるタイプのため栄養にも気が配れなくなり、またしても筋トレ挫折。

わずか2ヶ月である。情けない。笑

67.1kg→66kg【画像2枚】

2021年【3回目の挫折】

またしても約1年の中断期間を経て、再開を決意！

しかし、またも約1月で挫折。今考えると意味がわからない。笑

なぜそうなったのか、思い出せないくらい記憶にない。そのくらいモチベーションが低かったのだろう。

67.3kg→69.5kg 【画像4枚】

2022年【筋トレ再開。増量した年】

2年連続の挫折から約10ヶ月後の4月、再び筋トレを再開。※この4月から現在まで挫折せず継続できている。

トレーニングと食事を改めて勉強し、計画と記録をしっかりと行うようになった。

最も良い体だった2019年の4月体重(66.4kg)と比べ、体重は軽いのに腹筋は隠れていた。

そのため減量からスタート。

順調に継続できていたが7月にコロナ感染し、約3週間の療養。

復帰後は計画を変更し増量開始。12月には人生最高体重の80.6kgまで到達した。この時期は久々に合う友人にも心配される太りぶりであった。

より負荷の高い筋トレをするべくダンベル片手20kgセットを追加購入。

65kg→80.6kg【画像9枚】

2023年【1年継続。ダイエットの年】

2023年は初めて1年通してトレーニング継続を達成。

じっくりと体重を落とすためにスローペースでダイエットを実施。

計画通りに体重が落ちたが、結果的に1年全部がダイエットになった。ちょっと長すぎたかもしれない。

80.5kg→64.4kg【画像12枚】

2024年【2年継続。背中と脚の強化を開始】

コスパ筋トレ生活がすっかりルーティン化して定着した。

4月には2年間の筋トレ継続を達成。

食事面ではあまり脂肪をつけずに増量することを目標に現在も取組み中。

懸垂バーを導入して背中を、トレーニングベルトを導入して脚を、それぞれ強化し始める。

65.8kg→67.5kg【写真6枚】

まとめ

ここまで写真で体の変化を紹介してきました。

派手な変わり方はしていないので格好悪いのですが、「30代で」「フルタイムで仕事をしながら」「完全自宅でのトレーニング」といった環境で起きたリアルな変化です。

本格的にトレーニングしている人から見るとショボすぎて話にならないとは思いますが、自分と似たような価値観や境遇にいる人の参考になるような情報を記録していきたいと思っています。

これからもこの記事は更新していきますのでお楽しみに！

貴重な時間を使ってここまで読んでくださり本当にありがとうございます。他にも楽しんでいただけるような記事を更新して、価値あるブログを運営していきたいと思います。