2年3ヶ月続けた筋トレを半年休んだらこうなった。体の変化を共有。

前回の記事の通り、筋トレを半年休みました。

関連記事筋トレ6ヶ月休みました。休んだ原因を共有します。

2025.02.12

この記事を作っている今、筋トレの再開から約1ヶ月が経過しました。

「筋トレを長期休むと体の大きさはどうなるのか。」
「長期休みのあと、筋トレを再開すると大きさは戻るのか。」

こういった疑問をもつ方のために、私のケースを共有します。

半年の休養　前後の体の変化

体重は毎朝、体のサイズは週1回のペースで、それぞれ測定しています。
その記録によると、休養に入る前と復帰直後のサイズはこちらです。

体重と腹囲が増加していることから、脂肪が増えたのでしょう。

休養期間中は食事管理を意識しなくなったので、
余分な脂質やカロリーを摂取していた模様。

腕周りなど体の各部位の大きさは減少しています。
筋肉が小さくなっているようです。

ふとももの数値は増えていますが、これも脂肪によるものと考えられます。

トレーニング再開　約1ヶ月後の変化

次に、
トレーニングを再開して約1ヶ月経過した時点でのビフォーアフターがこちらです。

食事はややオーバーカロリーを目指した増量用の設定です。

全体的にサイズアップできています。
体重も増えていますが、腹囲は変化がありません。

休養前と再開後約1ヶ月の比較

最後に、休養前と再開後1ヶ月の大きさを比較してみます。

半年の休養前と比べて、ほぼほぼサイズが戻ったと考えて良さそうです。

まとめ

私の場合、
筋トレを半年休んだ後、再開するとこのような変化が起きました。

「筋トレを長期休むと体の大きさはどうなるのか。」
→筋トレを半年休むと脂肪が増え筋肉は小さくなった。

「長期休みのあと、筋トレを再開すると大きさは戻るのか。」
→小さくなった筋肉は1ヶ月でだいたい元に戻った。

さらにポジティブな変化も起きました。

怪我明けの肩にはあまり負荷をかけたくないので、休養明け1ヶ月は肩の種目を減らして腕のトレーニングボリュームを増やしました。

その結果、約1ヶ月で上腕が休養前よりも大きくなりました。
長く大きな成長がなかった部位に成長が見られたのです。

また長期休んだことで、肩だけでなく肘関節の問題（じんわりと痛みを感じていた）も気にならなくなりました。

痛みがないと楽しくトレーニングが出来るんだと、改めて実感しました。

習慣的に行っていた筋トレを休むことは辛いですが、
怪我を我慢して無理することは良くないはずです。

怪我や病気、仕事などトレーニングができなさそうな状況になると不安になると思います。

私は自分のペースで自宅トレーニング派ですが、
今回のビフォーアフターの共有が同じような環境の方に参考になれば嬉しいです。